EZ杠铃蜘蛛弯举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在斜板上，胸部位于板的顶部。
2. 以肩宽的反握握住EZ杠铃。
3. 将杠铃向头部卷起，保持肘部固定并呼气。
4. 缓慢将杠铃放回起始位置，同时吸气。
5. 重复所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

EZ杠铃

动作类型

力量