EZ杠铃JM卧推
专家建议
保持控制的动作，避免锁定肘部，以保持三头肌的持续张力。
操作步骤
- 仰卧在平板上，双手握住一根EZ杠铃，近距离握住放在胸部上方。
- 将杠铃向下推向下胸部或上腹部，保持肘部贴近身体两侧。
- 将杠铃推回起始位置，但不要锁定肘部。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
EZ杠铃JM卧推主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和EZ杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌50%
次要
肩膀25%
胸肌25%
器材
EZ杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
EZ杠铃JM卧推锻炼哪些肌肉？
EZ杠铃JM卧推主要锻炼肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 胸肌。它被归类为使用EZ杠铃进行的力量练习。
EZ杠铃JM卧推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
EZ杠铃JM卧推适合初学者吗？
EZ杠铃JM卧推被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
