EZ杠铃窄握传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个斜板上，使用紧握的EZ杠铃，手握宽度与肩同宽。
2. 将上臂背部靠在斜板垫上。
3. 吸气并收缩二头肌的同时，将杠铃向下卷至下巴。
4. 慢慢将杠铃放回起始位置，同时呼气。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

EZ杠铃

动作类型

力量