EZ杠铃窄握传教士弯举
专家建议
保持上臂静止，专注于在整个动作过程中隔离训练二头肌。
操作步骤
- 坐在一个斜板上，使用紧握的EZ杠铃，手握宽度与肩同宽。
- 将上臂背部靠在斜板垫上。
- 吸气并收缩二头肌的同时，将杠铃向下卷至下巴。
- 慢慢将杠铃放回起始位置，同时呼气。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
EZ杠铃窄握传教士弯举主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和EZ杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器材
EZ杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
EZ杠铃窄握传教士弯举锻炼哪些肌肉？
EZ杠铃窄握传教士弯举主要锻炼肱二头肌。涉及的次要肌肉包括前臂。它被归类为使用EZ杠铃进行的力量练习。
EZ杠铃窄握传教士弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
EZ杠铃窄握传教士弯举适合初学者吗？
EZ杠铃窄握传教士弯举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
