EZ杠铃站立牧师弯举

专家建议

操作步骤

1. 站在牧师凳后面，用反握握住EZ杠铃。
2. 将上臂靠在垫子上，完全伸直手臂。
3. 将杠铃卷向肩部，顶峰时挤压肱二头肌。
4. 慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

EZ杠铃

特殊训练凳

动作类型

力量