132 个练习
精选 132 个前臂训练（附视频和技巧）
浏览前臂锻炼，针对肱桡肌、腕屈肌和伸肌。每个动作都有高清视频演示和技术提示，帮助你增强握力，提高腕部稳定性，并支持复合举重表现。
常见问题
Q1: 前臂训练真的能让手臂看起来更粗吗？
A1: 是的，而且大多数人低估了这点。粗壮的前臂让整个手臂看起来更完整更有力量。在穿T恤时，前臂是你手臂上最明显的部分。一周坚持做几组腕卷曲和反向卷曲会产生明显的变化。
Q2: 前臂能长大吗，还是主要由遗传决定的？
A2: 遗传会影响你的前臂长度和起点，但你绝对可以增加肌肉。腕卷曲、反向卷曲、农夫行走和悬挂都能帮助增大前臂。大多数人只是从未直接训练它们，然后就把结果归咎于遗传。
Q3: 让前臂变粗的最快方法是什么？
A3: 将像农夫行走、悬挂和粗棒握持这样的重握力训练与腕卷曲和反向卷曲这样的直接前臂动作结合起来。每周训练3次。前臂对高频率训练反应良好，因为它们恢复得很快。
Q4: 我应该单独训练前臂还是它们能从其他动作中生长？
A4: 像硬拉、划船和引体向上这样的重拉动确实能锻炼到前臂，但通常这不足以产生明显的增长。在训练结束时增加2到3个直接的前臂动作，会比单靠间接训练产生更好的效果。