哑铃单臂坐姿中立握手腕弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，一只手拿着哑铃，手掌朝内。
2. 将前臂放在大腿上，手腕刚好超过膝盖。
3. 通过屈腕将哑铃向肱二头肌弯曲。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量