25 个练习
精选 25 个特殊训练机训练（附视频和技巧）
浏览专门设计用于精确肌肉隔离的特殊训练机训练。每个训练都包含高清视频演示和动作提示，帮助您以受控的阻力和最佳的运动机制针对个别肌肉群。
常见问题
Q1: 什么有氧器械可用，它们各自训练什么？
A1: 最常见的有氧器械包括固定自行车（低冲击，专注于股四头肌和臀肌）、划船机（全身锻炼，涉及腿部、背部和手臂）、椭圆机（低冲击，模拟跑步而不对关节施加压力）、跑步机、滑雪训练器（肩部、核心和腿部），以及风暴自行车（同时锻炼上半身和下半身）。每种器械的肌肉重点和影响水平不同，因此交替使用能够提供更全面的心血管锻炼。
Q2: 哪台有氧器械消耗的卡路里最多？
A2: 风暴自行车和划船机在消耗卡路里方面始终名列前茅，因为它们在高阻力下同时锻炼上半身和下半身。滑雪训练器同样具有较高的要求。固定自行车和椭圆机在感知的努力程度下消耗的卡路里较少，因为它们使用的肌肉群较少。为了最大化卡路里消耗，使用涉及双臂和双腿同时的器械。
Q3: 我每次应该使用有氧器械多长时间？
A3: 这取决于强度。对于稳定状态的中等强度，20-45分钟是有效的锻炼时间。对于风暴自行车或划船机上的高强度间歇训练，10-20分钟的工作时间通常就足够了，因为全身有氧训练的要求很高。初学者应先从15-20分钟开始，逐步增加。锻炼时间较长并不总是更好；每周多次的规律性锻炼比单次的锻炼时间更重要。