户外杠铃坐姿腿推

专家建议

操作步骤

1. 坐在腿部推蹬机上，双脚置于你面前的平台上，与肩同宽。
2. 调整座椅，使你的膝盖以90度角弯曲。
3. 握住把手以保持稳定，并保持背部贴在座椅上。
4. 通过伸展双腿将平台推开，但不要锁定膝盖。
5. 缓慢弯曲膝盖，回到起始位置。
6. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

特殊训练机

动作类型

力量