划船机
专家建议
利用强大的腿部驱动力，紧接着是强有力的背部拉力，最后是手臂。在返回时平稳地颠倒这个顺序。
操作步骤
- 坐在划船机上，双脚被绑住并抓住手柄。
- 从弯曲的腿和轻微向前倾的姿势开始，双臂伸直。
- 通过腿部推动直到腿伸直。
- 后仰到一个轻微的角度，将手柄拉到下肋骨处。
- 伸直双臂，然后弯曲膝盖返回到起始位置。
- 重复所需的时间或次数。
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锻炼肌肉
划船机主要锻炼臀肌, 腿后腱, 小腿, 股四头肌, 肱二头肌, 肩膀, 胸肌, 肱三头肌，通过有氧动作和特殊机器。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌18%
腿后腱12%
小腿12%
股四头肌12%
肱二头肌12%
肩膀12%
胸肌12%
肱三头肌10%
器材
特殊机器
练习类型
有氧
组数和次数指南
初学者1 x 15-20min
中级1 x 25-35min
高级1 x 40-60min
常见问题
划船机锻炼哪些肌肉？
划船机主要锻炼臀肌, 腿后腱, 小腿, 股四头肌, 肱二头肌, 肩膀, 胸肌, 肱三头肌。它被归类为使用特殊机器进行的有氧练习。
划船机应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做1组15-20min次。中级练习者可以做1组25-35min次。高级运动员可以挑战1组40-60min次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
划船机适合初学者吗？
划船机被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
