固定自行车运动

专家建议

操作步骤

1. 骑上固定自行车，调整座椅和把手。
2. 以低阻力开始踩踏，进行热身。
3. 逐渐增加阻力，达到具有挑战性但仍能保持良好姿势的水平。
4. 保持稳定的踏频，均匀呼吸。
5. 通过减小阻力，缓慢踩踏几分钟来冷却。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

股四头肌25%

次要

器械

特殊训练机

动作类型

有氧