户外骑自行车

专家建议

操作步骤

1. 调整自行车座椅和把手以适应您的身高。
2. 骑上自行车，双脚踩在踏板上。
3. 以适度的速度开始踩踏热身。
4. 根据需要逐渐增加速度和阻力。
5. 保持一致的踩踏节奏，均匀利用大腿肌、腿后肌和臀部肌肉。
6. 在下车前逐渐放慢速度进行冷却。

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主要

股四头肌34%

腘绳肌33%

臀肌33%

次要

器械

特殊训练机

动作类型

有氧