踏步机上行走

专家建议

操作步骤

1. 踏上台阶机并选择您所需的程序或速度。
2. 保持直立，收紧核心。
3. 开始连续踏步，与机器的速度相匹配。
4. 双手轻轻放在扶手上保持平衡，而不是支撑。
5. 着重通过脚后跟向前推动，以使臀部和腿后肌参与。
6. 持续所需的时间或直到达到您的步数目标。

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主要

股四头肌25%

小腿25%

臀肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

特殊训练机

动作类型

有氧