户外杠铃坐姿背阔肌下拉

专家建议

操作步骤

1. 坐在拉力器上，调整膝垫使其紧贴双腿。
2. 用宽握抓住杠铃，双手比肩宽。
3. 稍微向后倾斜，将杠铃拉至胸部。
4. 在动作的最低点挤紧肩胛骨。
5. 缓慢将双臂伸回起始位置。
6. 根据需要重复。

详情

主要

背阔肌100%

次要

器械

特殊训练机

动作类型

力量