7 个练习
精选 7 个六角杠训练（附视频和技巧）
探索提供中立握位的六角杠训练，减少脊柱压力。每个动作都有高清视频指导和生物力学提示，帮助你以更好的动作机制和更低的受伤风险进行硬拉和负重行走。
常见问题
捕鸟器硬拉比传统硬拉简单吗？
大多数人使用捕鸟器可以举起5-10%更多的重量，因为重量位于身体两侧（框架内），而不是在前方，从而减少了下背部的杠杆臂。更加直立的躯干姿势也将一些工作转移到股四头肌上。是否更简单取决于个人视角；对于大多数人而言，这种方式更易于接近且更安全，但仍允许很重的负重。
我应该使用高把手还是低把手？
高把手减少运动范围，使动作更简单，这对初学者、活动能力有限的人和重架拉都是有益的。低把手（或与地面平齐的捕鸟器）提供与从地面进行传统硬拉相同的完整运动范围。先从高把手开始以学习动作模式，然后随着力量和灵活性的提高，逐步过渡到低把手。
我可以将捕鸟器用于除了硬拉以外的动作吗？
可以。捕鸟器农夫走是一种非常好的锻炼握力、核心稳定性和耐力的动作。捕鸟器耸肩允许更重的负重，给下背部带来的压力比杠铃耸肩少。捕鸟器深蹲和捕鸟器俯身划船也是有效的变种。中性握姿和居中的负载位置使捕鸟器在硬拉以外的动作中非常多样化。