捕兽夹杠铃站立耸肩

专家建议

操作步骤

1. 站在陷阱杠铃内，双脚与肩同宽。
2. 弯曲膝盖稍微抬起并用中性握法固定陷阱杠铃。
3. 直立站立，保持双臂伸直。
4. 将肩膀向上直直抬起，做一个耸肩的动作。
5. 顶部停顿并挤压你的斜方肌。
6. 将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。