捕兽夹杠铃站立耸肩

专家建议

操作步骤

1. 站在陷阱杠铃内，双脚与肩同宽。
2. 弯曲膝盖稍微抬起并用中性握法固定陷阱杠铃。
3. 直立站立，保持双臂伸直。
4. 将肩膀向上直直抬起，做一个耸肩的动作。
5. 顶部停顿并挤压你的斜方肌。
6. 将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

六角杠

动作类型

力量