捕兽夹杠铃俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 站在陷阱杠铃内，双脚与肩同宽。
2. 在髋部处弯曲，保持背部挺直和膝盖稍微弯曲。
3. 用双手握住把手，稍微抬起杠铃以进入起始位置。
4. 将杠铃拉向腰部，保持肘部靠近身体并挤压肩胛骨。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

六角杠

动作类型

力量