捕鸟器硬拉

专家建议

操作步骤

1. 踏入陷阱杠铃，双脚与肩同宽。
2. 在臀部和膝盖弯曲的情况下抓住手柄，保持背部挺直。
3. 通过脚跟向前推动，抬起杠铃，伸直臀部和膝盖。
4. 控制地将杠铃放回地面。
5. 重复进行所需的次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腘绳肌30%

次要

小腿10%

器械

六角杠

动作类型

力量