奥林匹克杠铃锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，中立握住陷阱杠铃。
2. 当你将杠铃向肩部卷曲时，保持肘部静止。
3. 在动作的顶部收缩肱二头肌。
4. 慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂70%

次要

肱二头肌30%

器械

六角杠

动作类型

力量