捕捉杆蹲举

专家建议

操作步骤

1. 踩在陷阱杠铃的中心，并蹲下抓住手柄。
2. 稳住核心，保持胸部挺直，通过伸展髋部和膝盖来举起杠铃。
3. 通过蹲下放下杠铃，保持背部挺直。
4. 重复进行所需次数的动作。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

六角杠

动作类型

力量