自重引体向上（变种2）

专家建议

操作步骤

1. 用假握（手腕放在杠杆上）悬挂在专用杠杆上。
2. 以强有力的引体向上动作拉起身体。
3. 当你达到引体向上的顶部时，通过将胸部翻转过杆杠，过渡到倒立撑。
4. 将身体向上推直至双臂伸直。
5. 有控制地放低身体并重复。

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主要

肱二头肌15%

前臂10%

肩部15%

背阔肌15%

腹肌15%

斜方肌15%

肱三头肌15%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量