杠铃抓块抓举
专家建议
专注于从起点迅速爆发性地拉起，确保在整个动作过程中保持紧绷的核心和正确的身体姿势。
操作步骤
- 将起点设置在杠铃刚好在膝盖上方的位置。
- 双脚与肩同宽站立，屈膝弯腰，用宽大的反握握住杠铃。
- 拉起杠铃时保持背部挺直，胸部挺起。
- 迅速伸展髋部、膝盖和踝关节，然后耸肩以继续向上推动杠铃。
- 快速下蹲，双臂伸直接头接住杠铃。
- 直立站起完成举重动作。
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主要
股四头肌17%
肱二头肌17%
前臂11%
肩部11%
臀肌11%
腘绳肌11%
腹肌11%
肱三头肌11%
器械
杠铃
动作类型
力量
