哑铃站立臂部旋转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于身体两侧。
2. 保持肘部固定并靠近躯干。
3. 通过转动手腕，将哑铃从掌心向上翻转，由掌心向下翻转。
4. 转回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量