哑铃单臂反向传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在预acher凳上，一只手拿着哑铃，手掌朝下。
2. 将上臂背部放在凳子上，并完全伸直手臂。
3. 将哑铃向肩部弯曲，手掌朝下。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

前臂70%

次要

肱二头肌30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量