电缆反向传教士弯举
专家建议
确保在下部不完全伸展手臂，以保持二头肌的持续张力。
操作步骤
- 将直杆连接到低滑轮，并将预acher台放在其前面。
- 坐在预acher台上，用反握握住杆。
- 将杆向肩部卷起，保持上臂不动。
- 缓慢将杆放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
电缆反向传教士弯举主要锻炼前臂，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂70%
次要
肱二头肌30%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆反向传教士弯举锻炼哪些肌肉？
电缆反向传教士弯举主要锻炼前臂。涉及的次要肌肉包括肱二头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆反向传教士弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆反向传教士弯举适合初学者吗？
电缆反向传教士弯举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
