配重片夹持

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 每只手拿一个重物板，手指在一侧，拇指在另一侧。
3. 捏住板块，将其靠在身体两侧，不要让其滑落。
4. 尽可能长时间保持捏握。
5. 休息并重复所需次数。

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主要

前臂50%

次要

股四头肌20%

臀肌20%

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量