壶铃悬挂清洁
专家建议
专注于从摆动到架起位置的平稳过渡，利用臀部产生动力。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，哑铃放在你的前面。
- 在臀部处弯腰，用一只手抓住哑铃。
- 将哑铃向后摆动到双腿之间。
- 迅速改变方向，将哑铃向上推到肩膀处。
- 将哑铃移到架起位置时旋转手腕。
- 将哑铃放回起始位置并重复。
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锻炼肌肉
壶铃悬挂清洁主要锻炼股四头肌, 肱二头肌, 前臂, 肩膀, 小腿, 臀肌, 腿后腱, 胸肌, 腹肌，通过力量动作和壶铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌11%
肱二头肌11%
前臂11%
肩膀11%
小腿11%
臀肌11%
腿后腱11%
胸肌11%
腹肌12%
器材
壶铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
壶铃悬挂清洁锻炼哪些肌肉？
壶铃悬挂清洁主要锻炼股四头肌, 肱二头肌, 前臂, 肩膀, 小腿, 臀肌, 腿后腱, 胸肌, 腹肌。它被归类为使用壶铃进行的力量练习。
壶铃悬挂清洁应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
壶铃悬挂清洁适合初学者吗？
壶铃悬挂清洁被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
