壶铃悬挂清洁

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，哑铃放在你的前面。
2. 在臀部处弯腰，用一只手抓住哑铃。
3. 将哑铃向后摆动到双腿之间。
4. 迅速改变方向，将哑铃向上推到肩膀处。
5. 将哑铃移到架起位置时旋转手腕。
6. 将哑铃放回起始位置并重复。

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主要

股四头肌11%

肱二头肌11%

前臂11%

肩部11%

小腿11%

臀肌11%

腘绳肌11%

胸肌11%

腹肌12%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量