48 个练习
精选 48 个史密斯机训练（附视频和技巧）
探索使用史密斯机的锻炼，提供固定的垂直杆路径以指导运动。每个训练都有高清视频指导和动作提示，帮助您安全地增强力量、孤立肌肉，并增加训练信心。
常见问题
史密斯机对你有害吗？
不，史密斯机的声誉不公。它是一个合法的增肌工具，尤其适用于臀推、分腿蹲、上斜卧推和肩部推举等动作。固定的杠杆路径让你可以专注于目标肌肉，而不必担心平衡问题。
史密斯深蹲算不算真正的深蹲？
它锻炼相同的主要肌肉，但省去了稳定性的需求。这是一种不同于杠铃深蹲的动作，并不是其劣化。如果你的目标是增加股四头肌和臀肌的肌肉，史密斯深蹲是非常有效的。对于运动专项力量，自重深蹲更好。
在史密斯机上做哪些动作最好？
臀推、保加利亚分腿蹲、上斜卧推、窄握卧推和小腿提升在史密斯机上都是极好的选择。这些动作受益于机具提供的稳定性，让你可以在没有帮助的情况下更重地负荷目标肌肉。