史密斯机器宽握耸肩

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机器上，双脚与肩同宽。
2. 用宽握抓住杠杆，手比肩宽更宽。
3. 解开杠杆，让它挂在手臂完全伸直的状态下。
4. 将肩膀直直地向上抬起，收缩斜方肌。
5. 保持收缩一会儿，然后慢慢放下回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量