史密斯颈后推举

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机杠设置到坐下时略高于肩膀的高度。
2. 坐下并调整长凳，使杠杆直接在颈后。
3. 用比肩宽更宽的握法抓住杠杆。
4. 取下杠杆，缓慢降低到颈部底部。
5. 将杠杆向上推到完全伸展的手臂，专注于使用肩部。
6. 重复所需的次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量