史密斯下斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 在史密斯机下方将长凳安全地锁定在下倾位置。
2. 仰卧，头部低于臀部，并将双脚固定在长凳末端。
3. 用略宽于肩宽的握法抓住杠铃。
4. 旋转杠铃并将其降到胸部下部。
5. 推举杠铃直至双臂完全伸展。
6. 根据需要重复进行。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量