史密斯机硬拉
专家建议
保持膝部微微弯曲，以及在髋部处倾斜，保持对大腿后侧和臀部的张力，而不是腰部。
操作步骤
- 双脚与髋同宽站立，杠铃放在史密斯机前面。
- 髋部弯曲，用反握握住杠铃。
- 挺直躯干，通过髋部伸展提起杠铃。
- 通过髋部倾斜将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录史密斯机硬拉
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
史密斯机硬拉主要锻炼臀肌，通过力量动作和史密斯机。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌100%
器材
史密斯机
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯机硬拉锻炼哪些肌肉？
史密斯机硬拉主要锻炼臀肌。它被归类为使用史密斯机进行的力量练习。
史密斯机硬拉应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯机硬拉适合初学者吗？
史密斯机硬拉被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
