史密斯深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机杠杆设置到略低于肩膀高度的位置。
2. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外，站在杠杆下方。
3. 通过旋转挂钩将杠杆取下，让它横跨在你的上背部。
4. 弯曲膝盖和髋部，将重心放在脚后跟，下蹲身体。
5. 下蹲直至大腿至少与地面平行。
6. 通过脚后跟向上推动，回到起始位置。
7. 重复进行所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

史密斯机

动作类型

力量