史密斯直立划船

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机杠杆设置到站立时容易触及的高度。
2. 双脚与肩同宽站立，采用上握的方式握住杠杆，双手略宽于肩同宽。
3. 以肘部为先导，将杠杆向上举起，直至接近下巴的高度。
4. 在整个动作过程中保持杠杆贴近身体。
5. 顶部稍作停顿，然后缓慢将杠杆放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部30%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

腹肌15%

斜方肌15%

器械

史密斯机

动作类型

力量