史密斯机前蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在史密斯机的胸部高度。
2. 双脚与肩同宽站在杠铃下面。
3. 交叉双臂，为杠铃创造一个支架并将其从架子上抬起。
4. 弯膝下蹲，保持背部挺直。
5. 通过脚后跟用力推起，回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量