史密斯窄握划船

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机上的杠铃设置在大腿中部左右的高度。
2. 站在杠铃旁边，双脚与肩同宽。
3. 屈膝并屈腰，用过手握住杠铃，手比肩宽更近。
4. 将杠铃拉向下腹部，保持肘部靠近身体。
5. 在动作的顶部挤紧肩胛骨。
6. 缓慢将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

史密斯机

动作类型

力量