史密斯机站立肩推

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃架在史密斯机上，大约与肩同高。
2. 站在杠铃下，将其横跨在肩上。
3. 双手握住杠铃，略宽于肩宽。
4. 旋转挂钩，将杠铃解开，将杠铃向上推直到双臂完全伸展。
5. 控制地将杠铃降回肩高处。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量