史密斯机站立小腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放置在史密斯机上，高度适合您舒适地站在脚尖上。
2. 在地板上放置一个块或重量板，以获得更大的运动范围。
3. 脚尖站在块/板上，脚后跟悬空。
4. 将杠铃放在上背部，旋转并提起卸下。
5. 通过脚踝伸展，将脚尖抬高至最大限度。
6. 缓慢将脚尖放回块/板以下，获得充分的伸展。
7. 根据需要重复进行所需次数。

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主要

小腿100%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量