史密斯分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机的杠杆设置到一个较低的位置。
2. 背对杠杆站立，一只脚向前，另一只脚向后，采用交错姿势。
3. 取下杠杆，让它横跨在你的肩上。
4. 通过弯曲双膝，保持前膝盖与脚尖成一直线，下蹲身体。
5. 下蹲至后膝盖几乎触及地面。
6. 通过前脚脚跟发力回到起始位置。
7. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腘绳肌24%

次要

小腿10%

器械

史密斯机

动作类型

力量