史密斯机跪姿后踢

专家建议

操作步骤

1. 使用史密斯机将杠铃设置在较低的高度。
2. 跪在地上，将一只脚放在杠铃下，脚趾朝下。
3. 通过伸展髋部和挤压臀部将杠铃推起。
4. 缓慢地将杠铃放回起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

详情

主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

史密斯机

动作类型

力量