史密斯臀推

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机杠铃放在臀部高度，并坐在地面上，背靠着长凳。
2. 将杠铃滚到臀部上方，双脚平放在地板上，与肩同宽。
3. 通过脚跟着地向上抬起臀部，完全伸展臀部。
4. 暂停并在顶部挤压臀部，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

史密斯机

动作类型

力量