史密斯前蹲（清洁握法）

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在史密斯器械上，高度略低于肩部。
2. 站在杠铃下方，将其放在肩部前方。
3. 交叉双臂，用干净的握法握住杠铃。
4. 取下杠铃并后退。
5. 下蹲时保持背部挺直，肘部高举。
6. 通过脚跟发力回到起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

史密斯机

动作类型

力量