史密斯硬拉
专家建议
保持杠铃靠近身体，保持背部挺直，通过脚后跟发力以保护腰背部，并有效地激活你的后链肌肉。
操作步骤
- 将史密斯机杠铃设置到最低位置。
- 双脚与肩同宽站立，脚尖朝前。
- 弯腰屈膝，用与肩同宽的握法抓住杠铃。
- 收紧腹部，保持背部挺直，通过伸展髋部和膝盖抬起杠铃。
- 在动作的最高点站直，不要后倾。
- 通过髋部弯曲和膝盖弯曲将杠铃放回起始位置。
- 根据需要重复进行。
详情
主要
背阔肌25%
臀肌25%
股四头肌25%
次要
腘绳肌15%
小腿10%
器械
史密斯机
动作类型
力量
FitAI
