史密斯吊挂清洁

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机杠铃下，双脚与肩同宽。
2. 髋部和膝盖弯曲，用双手握住杠铃，采用反握握法。
3. 爆发力站立，耸肩并将杠铃拉到肩部。
4. 在肩高处用肘部向前接住杠铃。
5. 控制地将杠铃放回起始位置。
6. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌20%

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

小腿10%

臀肌10%

腘绳肌10%

胸肌20%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量