史密斯机深蹲

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机杠杆下，双脚与肩同宽。
2. 将杠杆放在肩膀后面，舒适地握住。
3. 旋转杠杆并稍微向后退，解开杠杆。
4. 弯曲膝盖和髋部，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。
5. 通过脚后跟用力推起，回到起始位置。
6. 重复所需次数后将杠杆放回原位。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

史密斯机

动作类型

力量