史密斯上斜卧推

专家建议

操作步骤

1. 在史密斯机下设置一个倾斜的长凳位置。
2. 躺在长凳上，眼睛在杠铃下方。
3. 用略宽于肩宽的握法抓住杠铃。
4. 通过旋转杠铃解锁，然后将其降至胸部的上部。
5. 将杠铃向上推，直到手臂完全伸展。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量