史密斯上斜卧推
专家建议
将长凳设置为30-45度的倾斜角，以锻炼上胸部，并确保将杠铃降到胸部的上部，以充分激活预期的肌肉。
操作步骤
- 在史密斯机下设置一个倾斜的长凳位置。
- 躺在长凳上，眼睛在杠铃下方。
- 用略宽于肩宽的握法抓住杠铃。
- 通过旋转杠铃解锁，然后将其降至胸部的上部。
- 将杠铃向上推，直到手臂完全伸展。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
史密斯上斜卧推主要锻炼胸肌，通过力量动作和史密斯机。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
史密斯机
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯上斜卧推锻炼哪些肌肉？
史密斯上斜卧推主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用史密斯机进行的力量练习。
史密斯上斜卧推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯上斜卧推适合初学者吗？
史密斯上斜卧推被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
