史密斯肩推
专家建议
注重充分的运动幅度以充分激活肩部肌肉，并避免在动作的顶部锁定肘部。
操作步骤
- 将杠铃放在史密斯机的略高于肩膀的位置。
- 双脚与肩同宽站立，身体位于杠铃正下方。
- 用略宽于肩膀的握法握住杠铃。
- 卸下杠铃并将其降至锁骨位置。
- 推举杠铃直至双臂完全伸展，但不要锁定肘部。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 根据需要重复进行。
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锻炼肌肉
史密斯肩推主要锻炼肩膀，通过力量动作和史密斯机。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀40%
次要
胸肌20%
腹肌20%
肱三头肌20%
器材
史密斯机
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯肩推锻炼哪些肌肉？
史密斯肩推主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括胸肌, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用史密斯机进行的力量练习。
史密斯肩推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯肩推适合初学者吗？
史密斯肩推被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
