史密斯椅子蹲

专家建议

操作步骤

1. 将史密斯机杠设置到一个适合你下蹲的高度。
2. 将自己置于杠杆下，让它横跨在你的肩上。
3. 稍微向前迈步，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
4. 下蹲，就像坐在椅子上一样，保持胸部挺起和背部挺直。
5. 下蹲直到大腿至少与地面平行。
6. 通过脚跟用力推起，回到起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

小腿20%

次要

臀肌30%

器械

史密斯机

动作类型

力量