史密斯坐姿肩推

专家建议

操作步骤

1. 调整史密斯机的杠铃至坐姿时略高于肩膀的位置。
2. 坐在有靠背支撑的长凳上，使杠铃位于身体正下方。
3. 双手略宽于肩膀握住杠铃。
4. 卸下杠铃并将其降至上胸部。
5. 推举杠铃直至双臂完全伸展。
6. 缓慢将杠铃放回起始位置。
7. 根据需要重复进行。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量