史密斯单臂弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 侧身站在史密斯机杠杆旁，双脚与肩同宽。
2. 在髋部弯曲成45度的角度，一只手放在大腿上支撑。
3. 用中立握法抓住杠杆。
4. 将杠杆拉向臀部，在顶部挤压肩胛骨。
5. 缓慢地将杠杆放回起始位置。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

史密斯机

动作类型

力量