史密斯机后弓步（V2）

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机前面，杠铃放在你的肩上，双脚与肩同宽。
2. 用一只脚向后迈出一步，降低臀部使后膝盖靠近地面。
3. 你的前大腿应该与地面平行，膝盖形成90度角。
4. 通过前脚跟向上推动返回到起始位置。
5. 在切换腿之前完成所需的重复次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量